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　　健身祛病小功法之“健脊功法”

　　健脊功法一、引身舒脊

　　引身舒脊动作：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，然后臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。

　　引身舒脊呼吸：自然呼吸。

　　引身舒脊意念：引身舒脊时意想脊椎的疲劳感在得到缓解。

　　引身舒脊功效：由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，有效缓解脊椎疲劳。

　　健脊功法二、搂气护脊

　　搂气护脊动作：两脚略宽于肩，全身放松直立，两手从身体两侧最低位起势，缓缓抬起，平肩掌心朝前，分别往腰椎、胸椎、颈椎部位搂气，搂气时身体从膝盖处开始弯曲，像菜虫蠕动一样，一节一节往上。

　　搂气护脊呼吸：自然呼吸。

　　搂气护脊意念：搂气时意想大自然的精华之气被搂过来通过身体的中线。

　　搂气护脊功效：对各种脊椎病都有很好的保健康复作用(但脊椎受伤、不稳、滑脱者禁练)。