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　　健身祛病小功法之“养气功法”

　　养气功法一、站桩运动

　　站桩运动动作：分三种，高、中、低位桩，可根据自己的体力选择。具体动作为两脚略宽于肩，全身放松直立，两手从身体两侧最低位起势，掌心向下，缓缓抬起，平肩时掌心朝前，往胸前作抱球状，十指相对，掌心朝内，两腿弯曲，眉心舒展，面带微笑，目视前方。每组从5分钟开始练习，逐渐增加到20～30分钟，每日1至2组。

　　站桩运动呼吸：腹式呼吸。

　　站桩运动意念：吸气时意想大自然的精华之气通过全身毛孔吸入体内，呼气时意想体内不好的气体通过毛孔射出去，射透天边。

　　站桩运动功效：培元固本、平衡阴阳、调节胖瘦(中、低位桩减肥效果较佳)。

　　养气功法二、坐立凝神

　　坐立凝神动作：分站、坐、卧三种体态姿势。站姿：两脚略宽于肩，直立，两手掌置于小腹部(男士左手在内，右手置于左手之外，女士相反)，眉心舒展，面带微笑，两眼微闭。坐姿：两脚自然踏地，含胸拔背，眉心舒展，面带微笑，两眼微闭。坐1/2至1/3臀部。两手掌置于小腹部。卧姿：仰卧时枕头不宜太高，以自然舒适为度，两手置于小腹部，两脚略分开，眉心舒展，面带微笑，合闭两眼。每组20～30分钟，每日1～2组。

　　坐立凝神意念：意守下丹田。

　　坐立凝神呼吸：自然呼吸。

　　坐立凝神功效：培元固本，对久病体虚、失眠、多梦、神经衰弱有较好的帮助。