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　　健身祛病小功法之“健颈功法”

　　健颈功法一、手首对抗

　　手首对抗动作：首先，两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲；然后，一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩；最后双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

　　手首对抗呼吸：自然呼吸。

　　手首对抗意念：手首对抗时意想颈椎肌肉得到缓解。

　　手首对抗功效：通过对颈肩肌肉的锻炼，增强肌肉力量，改善肌肉的顺应性，缓解颈椎疲劳，增强颈椎的稳定性。

　　健颈功法二、环颈运动

　　环颈运动动作：坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。

　　环颈运动呼吸：自然呼吸。

　　环颈运动意念：闭眼意想颈椎随着动作蠕动。

　　环颈运动功效：对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。