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　　健身祛病小功法之“健肾功法”

　　健肾功法一、提肛缩阴

　　提肛缩阴动作：站、坐均可，吸气时做“提肛缩肾”(即忍大便状)，将肛门和外阴提到肾脏高度，呼气时自然下落。如此反复，36次为一组。一天可做数组。

　　提肛缩阴呼吸：腹式呼吸。

　　提肛缩阴意念：意守两肾。

　　提肛缩阴功效：强肾健肾，对男子性功能障碍、脱肛、肛裂、内外痔、尿失禁、子宫脱垂等疾病有很好的保健治疗作用。

　　健肾功法二、拍搓捂肾

　　拍搓捂肾动作：由三部分组成，即拍、搓、捂。拍：两脚略宽于肩，自然弯腰，空心掌拍打肾区30～60次；搓：上下、左右搓热肾区各半分钟；捂：两掌捂住肾区，缓缓起身，挺直站立，闭眼内视两肾3分钟。

　　拍搓捂肾呼吸：自然呼吸。

　　拍搓捂肾意念：意守两肾。

　　拍搓捂肾功效：强肾健肾，对慢性肾炎、糖尿病、男子性功能障碍、肾亏引起的耳鸣、耳聋有较好的效果。