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五禽戏

时间:2010-05-20 12:21:05
,手心向下,放于头左斜前方略高于头。右臂内曲右手放在左腹前,右腿向左腿前上盖步,双腿成右前左后交叉状,在上盖步的同时,右手由左腹前向右下落于右大腿前,手心向内,左手向左略移动,手心向下,手指朝前,为向左回转360度作准备,身躯向左回转360度,回转时,双臂双手随身躯转动,右手由右大腿前向左前上方,经头前向左下划弧放于左腹前。左手由头左斜侧向左随转身划弧上举,臂略内旋,掌心向下,放于头左斜前,略高于头,这时左回旋终了即为右回旋之开始式。然后右腿上弓步,以同样的动作向相反的方向做右回旋,如此左右回旋交替各5步。

  6.大捕食左腿向左斜跨一步,双手作虎爪形,双臂由两侧向斜上方划弧伸向前方。再收回胸前颌下,似捕物吞吃状,此为左进大捕食。然后换右腿向右斜跨一步,以同样动作做右进大捕食。但每次换腿时,前脚必须向内斜转45度,为下一步前进创造便利条件。如此左右交替各5步。

  四、鹿戏

  1.鹿耸立左腿向左斜上一步,成弓箭步,双臂向左前直伸平肩,手指向上,手心向前,双臂同时从左向右慢慢移动,在移功中双臂向右划小圈10个,正好双臂停止在右斜前方,此为左进耸立式,然后换右腿向右斜上一步,成弓箭步,双臂再从右向左同样在慢慢移动中向左划小圈10个,也正好停止于左斜前方,此为右进耸立式。如此左右交替各5步。

  2.鹿顶上身向左侧转45度,左腿曲膝上提,双臂同时上曲,手与头平,双拳紧握。左脚向前猛力落地,双臂用力向前上方高举,此为左顶式。然后上身向右侧转45度,换右腿曲膝上提’双臂以同样动作做右顶式。如此左右交替各5步。

  3.鹿斜顶以右腿为中心直立,左腿曲膝上提,下腿向右斜,左脚近于右大腿内侧,左臂肘向内曲拳放右胸前,右臂肘向内曲拳平右上额。左脚猛力向左前方下落,成左斜弓箭步,双臂用力向左斜上方猛举,上身同时向左稍倾斜,此为左斜顶。然后起身换左腿为中心直立,右腿双臂以同样动作做右斜顶。如此左右交替各5步。

  4.鹿回首左腿先向前上半步,脚尖正前落地,右腿跟着向前上一大步,脚尖向外横落脚,两腿成右前左后交叉状,同时双臂顺势经肋侧曲肘于胸前,双手交叉。右臂向后斜下方划弧伸直,手心向下。左臂内曲,手心向下放于胸前,上身向右后斜转,回首目视右手,此为左进右回首。但每次换腿时,必须先把前面横脚顺成直脚,脚尖向前,为后面的腿上大步横脚落地创造便利条件。如此左右交替各5步。

  5.鹿跑 开始身向左侧转45度,左腿在前,右腿在后,成左斜弓箭步,双臂微向前高举与肩平,双手前后绕小圈作摇橹状。每步摇5次,摇时脚尖脚跟随摇动前后起落,状似鹿纵身向前快跑,此为左进式。身向右转4s度,换右脚在前左脚在后,以同样动作做右进式。如此左右交替各5步,每步摇动5次。

  五、猴戏

  1.摘果左腿向左斜前上一大步,双手作尖爪状,向两侧甩45度,双手从两侧同时向两侧斜上方划弧甩向两侧前方。再向内曲肘双手收回嘴边,似摘果后送口边要吃的样子,此为左进摘果式。然后换右腿向右斜前方上一大步,以同样的动作做右进摘果式。前进时每步做完后,前脚必须向内扭转45度,为下一步换腿前进创造便利条件。如此左右交替各5步。

  2.拽枝先左转45度,左腿向前上一大步,双手向两侧甩45度,手成尖爪,双臂同时经外侧,向上高举,左腿曲膝下蹲,右腿曲膝下弯似跪状,但膝不着地,双臂双手做拽树枝状向下拽于左膝前,此为左拽枝。然后起身右脚回到左脚侧,双脚同时向右侧转45度,为下一步做右拽枝创造便利条件。再换右腿向前一步,以同样动作做右拽枝。如此左右交替各5步。

  3.献桃左腿在前,右腿在后,双臂向两侧甩45度。双腿稍曲膝,小腿交叉,双臂伸向前上方,手高举平头

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