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5、弯腰，两手儘量伸至脚尖，然后抬头眼睛向上看。

6、头低下，慢慢起身，双掌顺着双腿两侧慢慢轻抚上移，托住后腰身体向后仰。

7、身体回正，两手放下。

8、反覆演练之动作要领：全程依图示顺序，反覆做二轮后，回復自然站立姿势。