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我是个老腰痛病号了。自20多年前开始发病，经多方治疗，有一定的效果，但不太理想。病情经常反复，有时莫名其妙地复发，不能动，睡不下，即俞睡下了，也不能翻身。拍片后医生诊断为腰3，4椎间盘突出，无特效药，曾动员我做手术。

一次因腰痛复发又到中医院去针灸推拿、拔火罐，一位年轻的丁医院介绍说：“挺腰杆、拉单杠可能对你的病症有好处，你不妨试试。”碰巧我家旁边有一单杠——篮球架的横档。自去年初夏开始分两步动作试拉。

第一步，手拉单杠，脚尖固定踏地，将腰部前后摆动16~20次；

第二步，再手拉单杠，靠手臂上下屈伸，使脚脱离地面，身体悬空，做16~20次。

从此以后腰痛明显好转。我已坚持一年多了，这一年多来，腰病从未复发过，而且把原来的颈椎痛、肩周炎也治好了。

引自：1996年11月23日《老年周报》

百姓验证：湖北兴山县粮食局蒋必科，男，74岁，离休。他来信说：“我于1999年12月在兴山肥人民医院确诊为腰椎骨质增生，经住院治疗20多天，花费近千元，疗效甚微。后我用本条偏方治疗，收到良好的效果。”