中华秘方网

（八）五字真言

曰存、曰縮、曰抽、曰吸、曰閉。

存者，想也。交媾之時，覺精欲動，速將玉莖掣退，緘口暝目，存想夾脊之下尾闖穴有我命門精氣所在，為我至寶，不可走失，但體交而神不交，不可著意也。依法存想，縱泄亦不多，力亦不倦。久能行之，則無洩漏矣。此存字之義也。

縮者，畏縮不敢進也。精氣欲泄，速縮脅掣退玉莖，提吸氣一口，直上丹田，脅起尾間，夾縮下部，不令氣下，如忍大小便之狀。定息存想，不得動作。少頃勢歇，口籲出氣，兩手抱女，咂女舌，取津咽五六次，送下丹田，可以再禦不倦。蓋初下手時，切忌驟入徑進。大勢一發，難於制禦，設或強閉，恐敗精不散，反生他疾。大概頻提頻制，不至縱欲，則易制禦。此縮字之義也。存、縮二宇，工夫並行，無先無後，乃男子閉精法也。

抽者，採取也。交媾之時，女若歡娛，氣喘聲顫，男子當緘口，緩緩柔進剛退，不可躁迸令深，止迸半步，以鼻引女鼻氣，吸之入腹。不可口吸，口吸則傷腦。一吸一抽，所謂上吸其氣，下吸其津也。少頃，其氣上下相應，陽物自然堅硬，稍覺難禁，宜速掣退，依存想之法，庶無聲泄。此抽字之義也。

吸者，拿人也。女人既泄，男子當掣退玉莖寸許，作半交接之勢，上吸鼻氣，下吸滑津。蓋鼻為天門，下為命門，天門居上元、命門居下元，靈柯吸取，一時水火不相到，當以鼻同吸天門也。一抽一吸，上下相應，如竹管引水，逆流而上。能依此術，大益精補陽，精神自固。然久行則損，女人待將息數時，方可再禦。此抽吸之義也。抽吸出入，上下貫通，抽中有吸，二字並行，乃女人既泄，男采其津之法也。

閉者，緘口也。交戰之時，當瞑目緘口，而不令出。但以鼻漸漸導引相應，自不致喘。若不緘閉，則人門通天門，天門通命門腎府，天門不固而上走，元陽精液必縱下而泄也。若入門固閉，腦氣下降腎宮，流入瓊台，上下固流，精氣化洽，永無泄矣。此閉宇之義也。閉字置於四者中，初交便宜愛身緘氣，至終不可放失。則閉之一定，久而四字工夫並行也。

（九）搬運有時

女人若泄，必有氣喘聲顫等狀之驗。此際當寧心思氣，抱定女子，上采玉泉，中采蟠桃，下采月華，煉而得之。搬運從尾闖逆上兩道白脈，串夾脊，透昆侖，入泥丸，流注於口，化為瓊漿，咽下重樓，直至丹田，名日黃河逆流。能填精補腦，益壽延年。其訣在提起咽氣，存想穴道，所謂神到則氣到，氣到則精到是也。

（十）還元返本

還元者，挽回之法也。離中真陰，無體有信。其水好飛騰，順用則孕體成人，逆用則結珠成寶，所謂黃河翻浪，挽回依舊返天門也。采煉時，即用存縮以閉之矣，又用抽吸以取之矣。然下馬無法，何以返還而散佈哉？事畢須平身仰臥，直手舒腳，頭安枕上，腳跟著床，體皆懸空，極力閉氣，動搖其身三五次，令鼻出氣，勻勻行之。若面覺熱，乃是精氣記升泥丸，即用兩手搓擦面皮：使熱以放過散開。隨又合唇止息，舌攪華池神水，咽下丹田，方得精氣周流，為我有用之物。如此日就月將可以通遙雲漢，游宴黃庭矣。

男女強壯法[民國[魏丕基

　《男女強壯法》，民國魏丕基編（具體時間欠詳）。該書為一部系統論述男、女心身諸方面調養、保健的普及性讀物，分上、下二部。內容涉及生殖力之強壯、色欲與強壯、手淫與強壯、行經避忌、產後調護、行房與子嗣、行房注意事項等性醫學內容，大多切實可行。但有部分性學觀點不盡與當代認識相吻合。
緒　　言
身體上各種器官，悉依正當之規則動作，而絕無變異之狀態，是即健康之表示。強壯者，則由健康狀態，而比較的能為超越與他人所不能動作之謂也。諺雲：人有十分身體，方可做十分事業。蓋任何事業，不論其為簡易，為繁複，苟無勇猛之精神以赴之，不僅不能有所成就，僅致敗壞於冥冥之中。此固盡人皆知者，而精神之勇猛與否，則又以身體之強弱為轉移。故吾人欲站在社會中，以作事業，則強壯之法，不可不講求，已彰彰明甚。夫人之身體，若不強壯，則百病侵襲，滿身時呈衰枯之象。春秋佳日，及時行樂，亦有所不可能，難存此官體，然為人，而與生人之趣味，不能享受，又複何所希冀。即嗣續問題，亦必受有影響，伯道無兒，若敖鬼餒，興思及此，至為可歎。世固有毫無強壯方法，而亦健康長壽者，此實由於饑則食天然之食物，渴則飲天然之飲料。不識不知，一若鹿豕之經營自然生活，當然有此結果。但吾人之生活狀態，已隨世界之文明而變遷，衣食住之經營，與天然狀態，漸趨漸遠，而應付各事。又在在需用強壯之體質，方能措置裕如，不至失敗。若不于平日預為培養，如何能收強壯之效。男女之體，既有不同，則強壯之法，自當為之分別。本編所述，消極的為疾病之祛除，積極的為增進各器官之功用。
上編　男子強壯法

　　思想力之強壯法
人之思想，出自腦神經之思想中樞。故欲謀思想力之強壯，當先研究腦神經之構造。按腦髒於頭顱骨中，共分七部，即大腦、小腦、腦橋、延髓、脊髓、神經核、神經纖維是也。大腦是人身知覺總樞，仿佛電報總局，能接受全身任何部分之痛癢消息。又能司全身任何部分之動作命令。小腦位於大腦之後下部，占全腦重量之八分之一，專司全身動作之調節，如伸手近刀口而縮避，踏足近河邊而後退，皆屬小腦之作用。腦橋為傳遞消息之媒介物。故與大腦、小腦、延髓相聯絡。延髓專可呼吸、嘔吐、吞咽等各種自然動作。脊髓生於脊骨中，主宰血管之收放，肌肉之活動，腺液之分泌者也。神經核生於頭部者有四，位於脊髓兩旁，核中有神經綹維，分佈於血管、肌肉、腺液中，管理其機能作用。神經纖維佈滿全身，專可傳達皮膚受刺戟與腦髓，傳導腦髓命令於筋肉而動作者。凡人欲求思想敏捷，記憶牢固，必先設法使腦神經永保強壯，而無衰弱之虞。其法維何，即是自少愛護腦筋，頭部勿受碰擊，愛惜腦力，用心不宜過度，早起早眠，每夕例得八小時之酣足睡眠，常進合宜之滋養品，避免風日之刺激，如是則思想力可永久不衰矣。
視覺之強壯法
眼為視覺器，為用最煩，值茲文化日進時代，立身社會，全賴有強壯之視覺力，方能與人較一日之長。不過眼絲水泡，為五官中最脆弱而易損之物。偶為不慎，輕則發生赤目近視，重則兩目俱盲，遂為廢人。欲謀保護之法，當先研究眼之構造。按眼之構造，眼球居目眶中，為發生視覺力之主體，外保薄膜三層，即鞏膜、絡膜、網膜是也。眼球之前部，有角膜、虹彩膜。中部為毛樣體，與水晶體有懸韌帶以維繫之。後部有視神經，四周有脂肪與肌肉作眼球之保障，眼有分泌水狀液與玻璃液之作用，左右兩眼球組織相同，共同發生視覺力，以辨路之遠近，物之大小，並能審美惡，決從違，效力萬能。若僅具一目，則視線因之而窄小矣。眼皮乃肌肉與薄片軟骨所組織，富於動力，上眼皮強，下眼皮弱，以時啟閉，為眼球之保障物，睫毛生於眼皮之邊緣，其功用絕似窗簾，專以蔽塵垢及風威日烈者。眉毛生於眼眶之上，專以阻止額汗下流滴入眼眶者也。欲求視覺力之強壯，需避免近視、遠視、亂視、斜視等眼疾病，並須避免一切傳染性目疾。閱書寫字，需背光而坐，燈下宜用隱燈，以避火光之刺激。勿令剃發匠刮眼睛，勿用公共手巾拭目，每日須有八小時酣睡，每晨宜用硼酸水洗目。如是則一切流行性目疾不致發生，視覺力可永保強壯矣。
聽覺力之強壯法
耳為聽覺器，欲謀聽覺力之強壯，當先研究耳之組織。按：耳分三部，即外耳、中耳、內耳是也。外耳有耳朵與耳道之別。耳朵若漏斗狀，伸出於頭之兩旁，專司聚集聲浪，由耳道通入中耳，乃系皮膚與軟骨所組成，無甚重要關係，即使削去外耳，聲浪也能入內耳，耳道末曰耳鼓，專司傳導聲音，耳鼓以內曰中耳，系粘膜所組成，時常分泌粘液，以潤內部，由附生之左氏管，導液入咽喉。所以喉症能傳染入耳，即是左氏管之媒介，一切耳病，如耳管發炎，耳道流膿等，都生於中耳。內耳有聽覺神經，達於大腦，為耳之重要部分，幸盤旋於骨槽之內，不易損傷。惟中耳有疾，便不能傳達聲音，內耳雖強，無所用矣。所以欲謀聽覺力之強壯，唯一當注意中耳，勿有損傷。世人往往因中耳發癢，用控耳抓扒，或使理髮匠將耳垢控去，詎知愈挖則愈多而愈癢。世間聾子，起于挖傷中耳而成者，十居八九，故宜絕對禁挖耳。過分用力吹除鼻涕，易於激破耳底之薄膜，亦當禁止。自幼勿以手掌擊耳門，以免震傷成聾。苟有小蟲入耳，切不可扒挖，蓋蟲頭朝內，愈挖則愈遁入內，只可滴麻油於耳道中，則小蟲非退出即死，然向以水洗淨耳道，自然無他虞。能如是，則聽覺力未有不強者。
消化力之強壯法
消化力為吸收滋養料之唯一機能，人身之強弱系也。欲謀強壯之法，當先研究消化器官之組織。按消化系之重要部分，即口齒、食道、胃腸是也。人身滋養都自食物中產出，故口齒為第一重消化機關。凡百食物須先經牙齒咀嚼，口液合拌，由咽喉下嚥，經食道而入胃。胃髒遂分泌胃汁，以消化蛋白質，有管通入十二指腸，再經腸汁之消化，於是吸收滋養料，送入血管，以輸運全身，分送渣滓入大腸，下墜直腸、肛門而排泄，此為消化器官之機能作用也。於是知消化力健全，身體亦即隨之而強壯。欲謀消化力之永久不弱，須先保護牙齒，每次食後當用牙粉刷齒漱口，毋命食屑留積牙縫，少食酸甜食品，如是則牙齒自少蛀痛脫落之患，咀嚼力亦常保不衰矣。胃為消化系之重要部分，消化遲速，食量多寡，俱與胃有密切關係。欲謀胃納力之強壯，首當注意飲食，凡煙酒、椒薑、芥末、蒜、濃茶等物，俱有傷胃，以禁絕不犯為上。火酒辛辣之品，停積胃中，亦能灼傷胃之內部，減少胃汁，食物因之不易消化。偶或食之，尚無傷害，若嗜食不斷，年少者約經三四月，年老者只須一二月，便覺消化不良，食欲減退矣。故欲保持消化力，須慎飲食，戒除有刺激性之不良食品。食量不宜過飽，早餐更宜以少為貴，當進十分之三四；午餐當進十分之七八；晚餐當進十分之六七。食品宜進米、麥、豆、菜、牛、乳、雞蛋。因此等食品最當滋養，皆能生肌肉，強筋骨，使人強壯者也。
呼吸力之強壯法
人生可七日不食不死，若以手捫住口鼻，絕其呼吸，只須數十分鐘，即氣絕身死，於是可知呼吸力與人生命，有絕大之關係也。蓋吸收新空氣經由鼻孔，入於喉頭，以達氣管。氣管下端分左右二枝，一枝入左肺，一枝入右肺，遂將肺中有毒碳氣呼集，仍由鼻孔透出，一呼一吸，生命乃能維護。欲謀呼吸力之強壯，首先注意呼吸用鼻，而勿用口，蓋口屬消化系，專可進食，與呼吸截然兩途。若誤用口以呼吸，則空氣未進喉頭之先，不變和暖與潤濕，經過喉頭，便覺乾燥，而發生諸多粘液。傷風、咳嗽、鼻塞流涕等隨之而作。甚至使喉門柵漲大，面阻礙呼吸，故由口呼吸，實能妨害健康。至於鼻則為呼吸之主體，鼻內生存許多細毛，吸入空氣時縱有些灰塵與微生物，混在空氣中，俱被鼻毛阻止，並能將空氣化為和暖而潤濕。故用鼻呼吸，實為相宜。污濁之區，潮濕之屋，空氣最為不潔，以避免為佳。再好勿食煙酒，勿蒙被夜睡，勿緊整腰帶，每日早晚練習深呼吸，日往水濱山麓樹木清幽之地，飽吸新鮮空氣，則呼吸力自可永保強壯矣。
生殖力之強壯法
生殖為凡百動植物俱有之能力，狸交禽媾，即能成胎生皺，播種下子，亦能發芽茁苗而生長，人類亦何獨不然。男婚女嫁，結成夫婦，自能生育子女。但生殖力薄弱，即無生育之望，所以欲延嗣續，當先設法保持其生殖力，勿縱欲，勿犯手淫，勿染梅毒，勿患淋濁，多進滋養食品，使精髓充足，精蟲活潑，則甯馨佳兒，自可操券而得矣。

　　排泄力之強壯法
排泄不僅指大小腸肛門之大便而言，凡腎、肺、肝、皮膚，亦為排泄器官，因大腸能排除食物殘渣及食積，遂為排泄系之重要部分。欲謀排泄力之強壯，當合全部而言，例如腎臟能排泄體內尿毒，肺管能排泄碳氣，皮膚能排泄風寒，與大腸之排泄廢料毒質，均與健康有重要關係。苟腎臟排泄力弱，則腰酸背痛，小便短赤，當服補腎通便等藥以治之。肺管排泄力弱，則呼吸短促，咳嗽多痰，宜服療肺藥，並多吸新空氣，練習深呼吸以治之。皮膚排泄力弱，則閉汗發熱，宜服發表藥，或行熱水浴，以助其發汗。大腸排泄力弱，則積食腹痛，大便閉結，此項治法不一，凡服瀉劑及灌腸法，俱有小害；最善者，莫如于平時行練身術，其仰臥榻上，腰下墊枕，隨將兩腿舉起，或直平線，每晨起落二十次，於兩腿未舉之前，行一深呼吸，放落時亦如之，每次舉落，不可彎屈，不可太速。此項運動，能使肚腹肌肉及直腸鬆動，日常行之，大便永無閉結之患矣。
酣暢睡眠之利益
睡眠為天然靜養之唯一良法，蓋世界文化日進，人事日移，芸芸眾生，為聲色貨利所驅役，或勞心或勞力，人非鐵制，豈能日夜勞動而不知疲乏？況鐵制之電機，倘晝夜不息工作，尚有爆裂之虞，何況人乃血肉之軀，精神有限，豈可不有相當之休息！經多數生理學家、醫學家之研究，每人每一晝夜最少須有八小時之酣暢睡眠，則一日間腦力、體力、筋肉等之疲勞，俱得次第回復。次日晨光，精神充足，身心舒泰。假令整日勞動，徹夜不眠，必至精神萎頓，筋肉疲倦，此可證睡眠實為休養與強壯之主要關鍵，不可一日或廢者也。睡眠與腦神經尤有密切關係，苟用腦過度，往往起失眠症，心欲睡而身難入夢，此種症狀，凡職務繁重之人，常常有之。若用醫藥療治，不易見效，可用下列四法以治之。一、臨睡練習徒手體操之手足運動，並行深呼吸；二、臨睡行溫水浴；三、睡前靜坐二十分鐘；四、睡後默數自一至百之計數，周而復始，心中無念無想，數至五、六遍，未有不酣睡者也。

　　蠲除忿怒之必要
人能常抱樂觀，則身心愉快，不易致病，永保強壯，即偶有小病，也可不藥而愈。不過人生於世，知足者少，奢望者多，苟所欲不遂，所求不應，俱能引人愈怒，此為世人之通病。處順境者，尚且不免；處逆境者，更無論矣。殊不知怒能衝動肝火，容易與人口角爭鬥，釀成不測之禍。是則蠲除忿怒，不僅能使身體強壯，並能避免一切危害，益除之法有四。一、樂天知命；二、勿尚意氣；三、遠避酒色；四、淡于名利。能守此四者，忿怒之心不期然而消失於無形。

　　鍛煉筋骨之方法
人無骨不能坐立，無筋不能行動。蓋人身為二百有六根骨所組合而成，每兩骨交接處，俱有筋以聯絡之，方能變曲，惟筋細而骨粗，偶焉伸屈，用力過猛，或遇跌撲沖碰，筋即寬鬆，骨即脫骱，立起疼痛，而不能行動轉側矣。故必自小鍛煉，使骨強筋韌，聯絡牢固，不易扭傷，試觀練習武術之人，筋骨鍛煉健強，能用劇力舉千斤；骨節絕無扭傷脫骱之虞，便可知時加鍛煉，能使筋強骨健，可以舉重而耐勞。鍛煉方法，幼時筋骨柔軟，宜謹慎保護，睡宜平均，坐宜垂直，讀書時桌高凳低，度數適均，以免彎背之患。壯年時勿好色過度，使骨髓枯竭，變成癱瘓。又宜日施全身運動，若能練習易筋經、八段錦更佳。年老人之筋骨懈馳者，十居八九，更宜特別注意。足部終年勿受寒，冬季常束暖膝，日行溫水浴，常進麥食、碗豆、牛乳、牛骨髓、羊乳等。可保雖老而筋骨不衰。吾人倘遇扭筋脫骱，一時不及延醫，即以傷部浸熱水中（以能耐為度，冷則加熱），約半小時以上，揩幹，用粘性膠布作繃帶，裹束傷部（注意必須從傷處下部包起），次日除去繃帶，仍浸熱水中二十分鐘，以手掌徐徐按摩傷部，亦必由下向上，約百遍，仍如舊裹束，二、三日必愈。如斷骨宜用兩塊薄木板，夾縛傷部，抬赴傷科處醫治，惟需將斷骨輕輕移合伸直，然後夾板，藉以減少痛苦。
衣服與強壯之關係
衣服為熱禦寒，保護體溫之唯一要具，既能避風寒之侵襲，遂與皮膚生巨大之關係。欲謀強壯，衣服宜尚寬博，春秋兩季，天氣遇和，尚可隨意穿著，惟裏衣宜勤換洗濯，冬衣為禦寒之要具，色尚黑，質取輕暖，綢布棉皮之區分，隨人身份處境而異，惟裏衣用白色絨布，最為合宜。被褥亦然。夏衣宜擇容易散熱者，色尚白，衫褲宜逐日更換，最忌裸體，夜睡時亦宜戒之。
飲食與強壯之關係
飲食為人身之唯一滋養料，故食量大者，身體必然強壯；食量小者，體質必然薄弱。宜食之品，有含蛋白質類、含油質類、漿糖類等。五穀中以米、麥、豆為最富滋養料；菜蔬中以菠菜、青豆、芹菜、蘿蔔等含有健身質料。水果中梨、李、桃、橘、蘋果、葡萄、花生等能清潔血液，而使大小便有常。其餘牛肉、牛乳、羊肉、羊乳、豬肉、雞肉及鹽。皆屬有宜食品。惟生食者須新鮮，熟食者須熟爛，始有滋養身體之效果，否則反能有害健康。
居室與強壯之關係
居室之與人，亦猶植物之與土地，宜取寬廣乾燥，向陽軒敞，則居之自少疾病。若能於屋旁栽植花木，或有隙地辟作園林，更屬相宜，緣花木吸碳吐養能使空氣清新，吾人吸之，身體容易強壯。至於房屋之構造，宜南向，廁所須與灶間、臥室、食堂遠離，並宜畜貓捕鼠，蠅蚊宜赴滅，陰溝宜通，幾案床褥宜勤加清潔。如是則居室者之身體，未有不強壯者也。
色欲妨礙強壯
色欲之害人，甚於毒蛇猛虎，何則？蓋青蛇猛虎，人人知其害而遠避之，故被蛇咬虎噬者鮮；色欲人人不知其害，而親近之，故好色縱欲者多。不知精液為人身至寶，苟荒淫無度，旦旦而伐之，必至精髓空虛，元陽告竭，於是陰虧成癆，而壽命促矣。世人因好色而喪身者，幾不勝屈指計。所以欲謀強壯，當以節欲為先，首宜戒除宿娼，以免傳染梅毒；次則夫婦間床第之歡，亦宜有限制，盛年時七日一度，尚屬無妨；但酷熱嚴寒之夕，酒醉遠行以後，病痊盛怒之餘，俱不宜交合。若能遵守此限，不獨能使身體強壯，並可望多男多壽也。

　春藥妨礙強壯
春藥有助與壯陽之力，登徒好色之流，用之以助一時之欲興，往往受無窮之遺害，致敗精阻塞尿道，而成白濁淋病者，所見不鮮。膝下無兒者，萬不可以春藥作種子金丹，服之不僅不能種子，反能阻礙睪丸制精機能，使人無後，並且與體質亦有阻害，所以官廳懸為例禁，不准市上出售春藥，非無因也。
手淫妨礙強壯
西醫有言曰：少年每犯一次手淫，即耗其生命之一部分，正如割開血管任其放血一小時，其害人之烈有如此，奈何人故偏犯之。此蓋由於年少無知，始則和童伴手摸陰莖為娛樂，積久變成習慣，既長便成，一好犯手淫之人。更有娼妓喜摸男子陰莖者，務宜絕對戒除。未犯者，更不可輕為嘗試。睡時勿去褲，兩手勿放被窩。倘陰莖包皮過密，時常發癢，不得不以指抓搔者，宜請西醫將包皮割開，則癢自止矣。
滑精妨礙強壯
滑精與遺精，各有不同。遺精者，並未與婦女交接，而無故流精，恒不自覺；滑精者，陰莖放入女陰，而精已流出，或甫動而精已外泄，故又稱早洩。大抵因身體虛弱，或犯手淫，或因色欲過度而成。對於身體甚有妨害，宜早治療。其法節欲靜養，戒除手淫，除莖包皮過緊者，宜以手指翻轉向後，使龜頭全露於外，並多進補陰滋養品，則其病自愈。

　　煙酒妨礙強壯
煙酒為毒物，吸之俱能妨礙人體之強壯，而人都嗜之成癖，仰又何耶？緣煙酒中含有劇烈之毒質，常食能使人成癮故也。酒非天然生產物，系用米麥葡萄等制釀而成，而制釀全憑酒精為發酵，酒精為劇烈之毒物，人若飲少許純粹酒精，即能頃刻斃命。飲酒不即死者，因酒中水分多，酒精少，故能不即致命，然能欲使腦筋麻痹，故醉後模糊，不能自主；又能使胃髒、肺、肝受病發炎，致肺癆、瘋、癲、狂等症。煙之害人等於酒，因於煙葉每百兩中，含有殺人毒質二兩，闕名曰尼古丁。凡雪茄煙、紙捲煙中俱有之，其毒較勝於砒霜，試置二滴於貓犬之身，貓犬立斃。故開始吸煙，往往腦漲頭昏，即毒烈性刺激之故也。何以吸煙之人，不盡速亡？緣煙捲中所含尼古丁不多，兼之或被火力焚燒，故吸之無速害，而其毒性卻未完全消滅，吸之過久，能使腦筋受傷，肺管發炎，變成氣喘、咳嗽、心悸等症，並能阻礙強壯，促人壽命，可不畏哉！
憂愁妨礙強壯
人逢喜事精神爽，事到愁煩瞌多。憂能傷人，自古雲然。入欲謀強壯，務宜曠達為懷，則心寬體胖，不期然而日臻健康矣。不過人生於世，七情六欲，在在足為鉤愁之餌，或為名利所憂，或為家庭所累，或為環境所迫，日處愁城，將何法以擺脫之。當以知足順運，革除虛榮心為上，橫逆之來，皆以鎮靜處之，憂愁自少，體質永保強進矣。
運動俾益強壯
人欲強壯之身體，非運動不可，試觀機器，倘擱置不用，一經生銹，便將變為無用。人之肢體臟腑，亦由一部機器，苟常臥一閑月，兩腿變為柔軟，兩足不能舉步。筋肉不活動，則血脈停頓，即變成面黃肌瘦，軀幹不活動，則消化不良，而起退食積食等病。運動則使血液迴圈不已，各器官俱得充分之滋養氣足，腦力健全而記憶強，身體自然日臻強壯矣。運動之最善方法，莫如練習全部徒手體操，網球遊戲亦屬有益。
撲滅病菌之有益
按致病之微生物，微小已極，非力目所能及，滿布污濁空氣中，化生極速，隔三十分鐘能以一化二；再隔三十分鐘，即二化四。以此類加，則一日十二時，不知化生若干，故人每一呼吸濁空氣，必有無數病菌微生物吸入體內，苟身體血旺，體中抗毒素充足，能將吸及之病菌撲滅；如血分虧耗，抗毒能力薄弱，無力抵抗，則百病生矣。所以欲謀強壯，首當避免病菌，其法須遠離污濁及疫癘之地，多吸清潔空氣，日行溫水浴，保持血液清潔而旺盛，每日得通暢大便一次，尤難如是，則病魔自然遠避矣。
下編　婦女強壯法

　　行經時之避忌
月經，乃女子生殖器成熟之證據，故一屆成熟期，便按月為潮，生理所應然。本無延期遲速之患，其功用能為妊娠之媒介，又能滋養胎之關係非輕。倘于行經之時，不知避忌，能釀成痛經、停經、經多、經少及變色等各種月經病，於是身體失其強壯，生殖能力亦因之薄弱。所以婦女欲謀健康與生育，首當注意行經時之四項避忌：第一，不宜行房；第二，不宜食酸；第三，下腹及陰部不宜受寒；第四，宜尚清潔。陰部必須日行洗滌，如是自可保經期準確，經病不生。

　　月經帶之利益
月經帶系橡皮所做成，質軟而有彈力性，用之無過寬過緊之嫌，不致刺痛陰部。行經時用之，內襯軟紗布或棉絮，有清潔和暖等利益，誠為有益衛生之妙品。較之尋常騎馬布，時有墮馬刺痛之患者，相去不可以道裏計之。
成熟期之調護
女子成熟期早者，十三、四歲；遲者，十七、八歲，間有特別早熟者。美國曾有七歲女子，得胎生子者，此系例外，不足為據者也。成熟關係終身強弱，不可不特別加意調護。其法1．注意成熟之表現：乳峰高聳，喉音放大，身體發育，情竇萌芽，月經始通是也；2．成熟避忌：勿犯手淫，勿食辛辣酸味；成熟時，多食青梅，能成癆瘵而互，勿努力作事，致傷身體；3．成熟之衛生：多進牛乳、牛肉、雞蛋、蔬菜及各種滋養品，衣服不宜過緊，宜常行溫水浴；嫁期與成熟期：隔離宜遠，至少須閱三、二年，如是則生殖器發育完全，體質亦強壯堅固矣。

　　懷孕時之攝生
婦女懷孕，即須保持自生之健康，又須維護胎元之發育，自得胎至臨盆，約計二百八、九十日。在此時期中，仿佛一身充兩役，務宜格外注意攝生，稍或不慎，釀成流產，胎兒之小命固然不保，自身之老命亦頗危險。欲保康寧，須留意下列四項：第一，懷孕後夫婦宜分床，則胎兒產生後可保聰明，而少胎毒。苟仍荒淫無度，必致震動胎盤而小產。第二，腹部宜保護周密，夜間無合僕睡，勿舉動物。蓋腹部受傷，胎兒必憋，死胎在腹，能危及胎母之生命。幸而產下，母體亦必虛弱。第三，勿食辛辣之品，免致胎兒受熱，致成盲目。靜養安臥，勿登高、勿乘車、勿遠行、勿哭泣憂怨。食品宜進富於滋養容易消化者，如牛乳、雞卵等。若能遵守此四項，胎兒安穩，胎母亦可保健康也。
臨床難開之解救
生產乃屬天然之生理，凡百動物皆有之例，如貓犬，何莫非懷胎產出，絕不聞有難產問題。人為最高等動物，智識比較貓犬，聰明萬倍，何以偏多難產耶？要知瓜熟蒂落，胎兒自然墜地，倘產婦無耐性，初經幾陣試痛，即坐草用氣力，逼迫胎兒下抵產門，兒身未及倒轉，便成難產。如遇此等事，不宜驚恐，只須請確實有經驗之產醫，將胎兒推進或撥正，或為臍帶繃住頭臂者，宜輕輕將臍帶推過，使兒身得以倒轉順生。總之，產生之順逆，無關重要，好使兩足先出，謂之踏蓮花生，亦屬恒有者。只求不令兒身倒轉，橫梗產門，更無防疑。更有盤腸生者，產母之腸隨胎兒落出，須即產。請醫立施手術，腸即上收。總而言之，欲避難產，只須有耐性；坐草遲，母令收生婆揉腰摸肚；房中宜靜不宜喧；大熱，房中置冰塊；大寒，房中宜熾火爐。一切主張，宜統歸一有經驗之女家長主持，七張八嘴，是所大忌。

　　生產後之調護法
古諺雲：產前病，手抬抬；產後病，買棺材。是則產後之身體，不可不加意調理。最危險者，莫如產後之旬日間。蓋產婦失血過多，精神耗損過甚，時思熟睡，而一經入，往往惡血上沖，能令人立刻暈絕斃命，故房中晝夜不可缺人看護，見產婦熟睡，即須喚配。如見面部生火發紅，或神志模糊，便是血暈，立即將燒紅熾炭入酸醋中，以醋氣刺入產婦鼻觀，使之清醒，而令惡血下降，此法有神效，萬勿輕視，醋與熾炭宜常預備。產後排除惡血，貫例都服益母草湯，殊不知此草徒有益母之名，實無益母之效，宜改服生化湯，產後即須煎服，每日一劑，連服三、四星期。功能祛瘀生新，有百利而無一弊。產後飲食，宜擇容易消化之品。寒暖又宜特別注意，蓋產後身體虛弱，腠理鬆懈，容易致病，倘不幸而有疾，請著名女科良醫，服藥調治，以早為貴。又哭泣怨慮，務宜戒絕，如是則調理之能事盡矣。又當注意者，產後未滿百日，千萬不可行房，世間產後死亡之婦女，由不知此忌，冒昧於百日內行房，以致百藥無救而死者，十居八、九。世之愛情伉儷，幸勿忽略斯言。
通旺乳汁之方法
乳汁，為嬰兒之唯一滋養料。富貴之家，雇傭乳娘，以撫育嬰兒，產母之乳汁，固無問題，但乳娘亦不可不慎重選擇。第一，須擇年輕力壯，面貌端正，衣服清潔；第二，須注意其乳汁，調查其生產日期，如距離過遠者，從當場擠乳甚旺，乃預行飽食肉湯等所致，嗣後必歸稀少，不宜雇用；第三，檢查其身體有無梅毒、肺癆及各種暗疾，必須健全無病，方可雇傭。如在中等之家，力不能雇乳娘者，只可由產母哺乳，如嫌乳汁稀淡，可服一、二次木通煮豬蹄，淡食之，並常進牛乳、雞湯、雞卵及魚肉蔬菜等清湯煮食，戒除生硬煎炒、油膩，則乳汁未有不通旺濃厚也。偶遇經期或疾病時，不可以乳汁喂兒，宜用牛乳暫代數日。尚患癆病、梅毒及各種傳染病，一時不得告痊，只可戒乳，而以米粉、牛乳等餵養小兒。
發達臀部之方法
婦女臀部肥大者，必然全身筋骨強壯，肌肉豐盈；臀部消瘦者，則筋骨柔脆，肌肉薄弱。相士有言曰：臀部小，子女少；臀部大，子女多。間當留意觀察子女成行之婦女，類皆肥臀外凸，相者之言，洵非虛語。實則非相者之有證，乃生理之固然也。蓋臀部發達肥大，全身骨內及生殖器發育完全，卵巢強健，卵子繁殖，得胎生子，自然容易矣。反之臀部不發達，生殖器亦發育不全，卵子缺乏，難期生育矣。欲謀臀部發達，其法多進滋養品，日行溫水浴，練習臀部運動，褲宜寬，不宜緊。若于成年時代，照上列四法，日行不背，臀部不發達者，未之有也。

　　和暖子宮之方法
子宮，為女生殖器之最重要臟器，能將輸卵管送來的精蟲卵子，容受而孕育之。至妊娠期滿，又能起分娩之作用，此為健全子宮之生育機能。苟子宮發育不完，或為寒氣所襲、或染梅毒、或發子宮炎、或成停經、痛經等，俱能使子宮失卻生育機能。欲保子宮健全，毋觸受寒氣，毋縱欲過度，子宮得保和暖而健全，便無不孕之患矣。
血虛不孕之補救
血液，為妊娠之至寶。故血旺經調者，容易得胎；血枯經閉者，難期得子。蓋血之功用有三；第一，能迴圈全身，營養各器官之生活力；第二，能滋養卵巢，助其繁殖卵子，容易與精蟲結合成孕；第三，能養長胎盤，助長胎兒之發育，實為健康與孕育之唯一要素。苟血液虛耗，卵巢失卻滋養力，卵子因而缺乏。即有卵子，亦薄弱無力，不能與精蟲結合，安有得胎之望？故凡面黃肌瘦，多年不孕之婦女，欲求得子，首宜補血，常服有效之補血劑，並多進滋養品，勤運動，節房事，行經時，更宜注意衛生，勿受寒氣，庶可望血旺經調，體質強壯，以後自能得胎生育矣。
產後蓐勞之補救
凡嬌怯婦女，而經期準確，血液未曾虛耗者，比較肥壯婦女分外容易得胎，不過得胎後，體質益複怯弱，容易發生各種產前病，釀成流產。幸而支持足月，大產時失血過多，產後體質亦格外怯弱難支。若不細心調理，往往變成蓐勞，或則臥床不起，有似風癱，或則永久停經，竟為幹血癆。或則食量大減，骨瘦如柴，此俱為蓐勞之病狀。補救方法：宜按次進行，臨盆後斷不能即行進補，宜多服生化激發，以收祛瘀生新之功。母體既然怯弱，嬰兒勢不能自己哺育，宜雇乳娘。蓋小兒食乳能使母體虛損也。產後約二、三星期，必須離床行步，運動全身。但亦不可努力，宜日進牛乳、雞卵等滋養品，惟須擇容易消化、適合其人之胃口者。尚有病症發生，宜從早請著名產科，服藥調治，庶可避免蓐勞。

　　病後虛弱之補救
婦女大病之後，氣血耗損，肌肉瘦削，經水因之停頓，食欲因之不旺，此為病後虛弱。若不急謀補救，往往釀成虛癆而死。補救之法：以節欲為首要。凡大病之後，身體未曾發壯，元氣未曾恢復，面色未曾紅潤，則無論閱時久暫，皆絕對不能行房。其次注意飲食，人體全賴飲食以滋養，病後全身各器官虛損，急待相當食品之滋養，不過食物必經牙齒之咀嚼，胃髒之溶化，始能提出滋養分，隨血以輸運全身。而病後消化力薄弱，極易發生隔食積滯，腹痛等症，須食富滋養易消化之食品，庶有效果。又，其次注意排泄，日得一次通暢大便，最為合宜。如大便幹結，可多飲開水，勤習腹部及四肢運動，日行無間，不僅能通暢大便，兼能使血脈流通，體質強壯。虛弱之患，自可免矣！
心臟衰弱之補救
中年以後之婦女，恒有患心臟衰弱症者，其原因都由平日不知衛生，不進滋養品，以致氣血兩虧，變成心臟衰弱，消化不良，飲食減少，精神萎頓，大便幹結，小便短少，身體日益羸瘦。補救之法：早起至空氣清潔之曠地，散步一回，然後進牛乳一杯，閱時再進生雞卵二枚，以沸豆腐漿沖食，當作早餐；午飯宜食容易消化之食品；晚餐以食粥為宜，臨睡宜行深呼吸，通便宜多飲沸水，練習運動。苟行之有恆，其病自然告痊。若無良醫，還是不食藥為妥！