健身首选门框操
时间:2015-12-17 09:16:17
门框操—拉门框下蹲保护肩关节
有肩周炎的人适用此法。站立于门旁,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用身体重量来牵拉肩关节,下蹲幅度要大,不要虚蹲,使肩关节得到充分牵拉,臀部尽量贴紧小腿,稍停片刻,再缓缓起立,如此做5至10次,幅度由小到大。此方法可加强局部的肌肉力量,提高肩关节柔韧性。
门框操—够门框能拉筋
这个也适合久坐缺少运动的人。站在门口,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸。脚跟抬起,脚掌着地,然后向上伸直上臂用手去够门框。落下时脚掌着地,不要让脚后跟着地,重复练习20次。此法可以拉伸韧带,增强肩关节柔韧性,锻炼腿部肌腱。
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