中华秘方网

1. 金鸡独立法，静心补肾，身心同治，故列为第一。强烈建议练习金鸡独立时听古琴曲等宁静的音乐，收心补肾效果极佳。
其他如：坠足法，引血下行三部曲，热水泡脚，马步站桩等补肾效果都不错。这是因为：引血下行最突出的作用就是补肾和降肝火。而在中医看来，肝肾同源，肝火之根就在肾，肝火旺的内因常常是肾的收藏能力下降导致的。阳气不固，因此容易摇动外泄。
肾又主管腰部以下的气血循环（例如肾虚的人常常腰膝酸软，下肢清冷），引气血下行刚好能引来能量（血气），赔补肾藏。

2. 温灸关元穴。现代人很多都是上实下虚，上热下寒的体质，虚火旺于上，肾阳耗于下。温灸关元穴正好收炎上之虚火，补肾中之真阳，引火归元，破肾中之寒邪，壮一身之元气。

3. 在后背肾俞穴拔罐（隔一段时间拔一次），同时按摩复溜太溪穴。单独按摩复溜太溪也可以。原理如下：肾俞穴为肾在膀胱经上的开口。膀胱经纵贯整个后身，是人体排毒的大通道（因此刮痧拔罐等排毒之法总是首选膀胱经）。膀胱经上的各种“俞穴”，比如肾俞、心俞、脾俞、胃俞等等实为各脏器在膀胱经上的泄毒口，因此在“俞穴”上拔罐或刮痧，就是在帮助脏器排毒，肾俞自然也不例外。而按摩肾经上的太溪、复溜两穴是引导血气补肾的好方法，这边厢拔除内藏之邪毒，那边厢补以新鲜之血气，新旧更替，营入浊消，实乃妙招也。
另外，单独按摩复溜太溪补肾也可以；用温灸法灸太溪穴也是不错的选择。

4. 疏肝,打坐静心可补肾。腰为肾之府（第），盘膝打坐可使气血自然的汇聚到腰腹部，因此能够补肾。肾主收藏，疏泄过旺之肝火，宁静散乱之心神，都有利于减少耗损，加强身体精华能量的收藏涵养。

5. 黑芝麻、黑豆等食物可以补肾。

e.养血气类

1.吴清忠先生的一式三招（早睡觉＋敲胆经＋按摩心包经）养血气法，风靡网络，出版后又成为这次“中医养生热”的第一个高峰，可见是经得起实践检验的。尤其是早睡觉，实在极其重要。这是顺应自然生息的法则，让身体自我修补，增长血气的妙招，可以说达到了“无为而治”，“无为自化”的高境界。

2.脾胃乃后天之本，血气化生之源，脾胃不好，再补的食物也无法转变出足够的血气，反而容易成为消化不完全的垃圾，到处为患。所以调理脾胃是养血气的重中之重。

3.食疗。
山药薏米芡实粥，养血气，又性味平和，可以长期食用；大家还可以根据自己的体质特点，加减三种成分的配比。
生姜大枣红糖水。
生姜六七片，大枣四五枚，红糖一钥芍，加水煮开成一杯即可。这个食疗方能温胃散寒，温经补血，对于脾胃虚寒的人非常合适。强调一下，此方一定要早晨或中午之前喝，这是因为过了中午，人体的血气就趋于收藏下降了，与本方温通之意相违。另外，对于经常腹胀的人，可不加红枣。

牛肉汤或清炖牛肉。
《内经》说：脾之畜为牛。也就是说，牛是与脾脏相配的牲畜，牛肉是脾脏喜欢的肉类。《本草纲目》认为（黄）牛肉，甘，温，安中益气，养脾胃。中医认为牛肉可补诸虚百损，治虚损羸瘦，脾弱不运。。。。。。将牛肉炖烂（三小时以上，这样容易吸收），瓢掉浮油，喝汤食肉，大补虚损；
强调一下：如果是脾胃很虚的人，牛肉就让家人吃吧。毕竟牛肉的纤维比较粗，对于你那很虚的脾胃来说，实在是不小的负担。你只需瓢掉浮油，喝汤就可以了（长时间的炖煮，营养基本上都在汤里了）。
小米粥。
小米，古时称稷（粟）。《内经》说：脾脏对应的谷物是稷。也就是说，小米是脾喜欢的谷物。中医认为有开肠胃,补虚损,益丹田的作用。可用于气血亏损,体质虚弱,胃纳欠佳者进补。本草纲目还记载了一个病例，有个非常虚弱的人，没有用药，只是每天吃小米粥，结果不久身体就都恢复了，小米粥之功可见一斑。
有人说，小米是偏凉性的吧，会不会伤到脾胃阳气？没错，小米是偏凉性的，不过做成小米粥以后就属于温性的了（本草纲目：小米粥，味甘，性温，平，无毒），且滋味平和淡泊，易于吸收。
炖汤做菜时可放些当归（补血），大枣（补血），黄芪（补气），阿胶（补血），灸甘草（补脾益气，调和五脏六腑），党参（补气），这些药材或补血，或补气，养中和胃各有所长，大家可根据自身状况斟酌取用。

f.保护心脏类（含预防心脑血管疾病）

1. 按摩心包经（偏重左侧）。如嫌麻烦，《人体使用手册》里还有一个简化版，就是先按摩膀胱经昆仑穴，再按揉任脉檀中穴（其中的原理在《气韵生动――将除烦解闷进行到底》）一文中已有交代。

2. 按顺序在后背的厥阴俞（心包的俞穴）---->手臂上的心包经，-à任脉的檀中穴刮痧。因为刮痧也会消耗一些血气，因此对于血气很虚者或老人，要准备些人参生脉饮备用，以防“晕刮”。
在这些部位刮痧，其实就是在清理心包经上的淤堵，用物理的方法把沉淀在相关血管壁上的淤血浊物“刮”出来。比起那些扩张血管的药物（这些药物往往为了疏通个别部位，就要付出扩张全身血管的代价），不仅效率高，更有针对性，而且比较安全，副作用小。

3.金鸡独立等引血气下行之法。如果是上实下虚，上瘀下虚的体质，往往是上半身血气偏于雍滞黏稠，下半身则虚衰不足，引血气下行正好泄有余补不足，增加上半身（尤其是心脑血管）血液的更换率，减少血管的淤堵。

4.固肾补肾。如果肾气虚，心火就会虚旺，出现心神不定，注意力不集中，健忘，多梦失眠的状况；肾气足则心脏跳动舒爽，不急不缓，心肾相交，气定神闲。补肾静心是互为因果，相互影响的关系，应配合进行。

5.疏肝即能保护心脏。因为肝经和心包经同为厥阴经，肝经在腿上，心包经在手臂上，是一条路的两端。肝经疏泄平和，心包经也会安定，不宜淤堵。
中里老师的文章《再也不怕风烛残年》绝对算是预防心脏病的完美演绎。声情并茂，腾挪流转，游刃有余，谈笑间妙手制痼疾。大家一定要反复参悟，定有所得。如果想针刺穴位治疗，最好找专业针灸师，以便稳妥。

g.除三浊类
此类在《多管齐下除“三浊”》一文里做过专门讨论，此处省略。

h.疏通经络类
按摩，刮痧，拔罐，形体导引，意念导引均有疏通经络的作用。前面各类都已包含，此处就不重复了。值得强调的是，前面介绍的瑜伽“拜日式”功法，具有综合性的疏通经络功能，简单高效，一举多得。
补充一
：问：为什么没有提到养肺？
答：按摩肺经，取嚏法，练习腹式呼吸都是很好的健肺方法。中里在提到肺经时说：“肺经――人体最容易受伤的经。因为肺主皮毛，是人体最外层的防卫，也就最容易受伤。《内经》还说：肺为五脏之华盖。肺就像伞盖一样罩着五脏，因此外面的风雨袭来，最容易受损的就是肺脏。
别的国家敢不敢欺负你，不在于你边境线上的城墙是否坚固，而是看你的国家是否强大。因此，健肺最好的办法是调好其他脏腑，身体正气提升了，肺脏的抵抗力自然就强健了。中里曾提到“调诸脏即是治肺”，真是拨筋见骨的洞明之见。
当然了，对于大量吸烟之类的人，那又当别论。
补充二：问：我看我哪都有问题，都需要调理，分不清主次，不知如何下手怎么办？

答：那咱们就从养血气，健脾胃开始，气血增长了，身体自会按照该有的顺序修补身体。
补充三：问：用了这个方法怎么没效果？

答：您换一个不就得了。很多方法都可以相互替代，不必拘泥。比如刮痧不好使，咱们可以拔罐或拍痧；敏感穴位和经络图比照有点偏离，那您就遵循“离穴不离经”的原则按摩；练金鸡独立头晕，咱们改练跪膝法或坠足法。。。。。。
补充四：
问：听你说了一大堆，好像感觉中医不错，挺厉害。既然如此，为什么古代中国人均寿命比现在低很多呢？
联合国有一项调查说，人们能否健康长寿的因素中，只有８％与医疗有关，其他大部分原因都是自己的习惯和生活环境造成的。古代社会生产力较低，绝大多数下层人民恐怕连温饱都达不到，基本上是生活在“饥寒交迫”的边缘（我记得棉花传入中国较晚，中原地区的普通农民能穿上棉衣，大概是明朝以后的事了）。这样一个生活条件，却是不能指望平均寿命能有多高，就象现在的非洲，有一项统计说，其1997年的平均寿命仅为36.62岁，我想这主要就是贫困、生活条件低下导致的。
有人又说了，古代皇帝要什么有什么，还有最好的医生，最名贵的药材，寿命也挺短啊，这又怎么解释呢？这个问题问得好，恰恰说明了“人们能否健康长寿的因素中，只有８％与医疗有关”的说法有道理，说明“求医不如求己”的极端重要性。
为什么大多数皇帝短寿呢？原因主要有三：
１．宫廷险恶，勾心斗角，图谋夺权者藏在个个角落，还会有一批较正直的大臣天天挑错，精神上难以安宁。
２．后妃三千，佳丽如云，想不纵情声色都难，身体虚耗是必然的。
３．全国的军政要务都等着他决策，奏折堆得象小山，你说累不累？
。。。。。。
大家看了这几点，估计也能理解皇帝们的“苦衷”了，都不容易啊。一笑。

1.
反过来讲，古代不少通晓养生之道的人，虽然物质生活条件可能很艰苦，却十分长寿，有的还活过了１００岁。这其中有一些是读书人，也有比较注重养生的道士，也有身心清净的高僧，而且他们当中的相当一部分是无疾而终，潇洒而去的，真是应了《内经》里的话：尽终其天年，度百岁乃去。

我们知道，僧人和一部分道士是不能吃肉只能吃素的，按现时的一些理论，应该营养不良才是，怎么可能百岁高寿呢？我想，这就是内心平和，生活规律，身心合一的力量吧！
人生是有高境界的，如果我们盯着“正常标准”，“合理范围”学，作得好，也就是达达标而已；做得不好，就只能“等而下之”了。为什么不多学学那些顶尖水平的人呢？就像跟着霍元甲学功夫，跟着肖邦学钢琴，一定能比上一般的普及班来得强。而且我们有这个条件：先辈们早就把养生的精髓写在《黄帝内经》等经典里了，它们一直就在身边。

补充五：
问：你总是说静心的好处，强调内心平和对健康的重要性，可是干事业是需要激情的，没了激情，哪来的工作干劲呢？

答：健康的身体，充沛的精力，富于洞察力的心，清醒的不易被欲望和感官蒙蔽的头脑--------这些只会令您的事业做得更好，同时具有良好的生活品质。
中里云；“举手投足皆治病”，斯言妙矣。了解了疾病的来路，掌握了得心应手的工具，知己知彼，主次分明，治标以救急，治本以除根，心中洞晓玄机，双拳啸出剑气，运筹帷幄之中，决胜千里之外，信可乐也！