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冬季：多吃温性食物

冬季气候寒冷，阴盛阳衰，而人到老年，各系统器官功能逐渐退化，导致气血衰弱，运行不畅。许多老年人或多或少患有某些慢性病，而这也会影响气血运行，产生瘀血阻络的病理变化。

老年人首先需要养成良好的生活习惯，注意合理安排作息时间，为了防止夜间受冻、过度劳累，应尽量早睡早起，不要熬夜。生活上少酗酒、吸烟。另外，注意及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松。有早锻炼的中老年人要延迟出门时间，等太阳出来后再到户外锻炼，锻炼时间最好在1个小时左右。

至于饮食，人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。大寒前后，老年人可选择食用具有滋补作用的食品和药膳等，积极地、及时采取食疗，保养元气，防止疾病的发生。冬令进补应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，可选用糯米、籼米、玉米、大麦、黄豆、豌豆等谷豆类；橘子、椰子、菠萝、桂圆等水果。

冬天的营养以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。老年人在饮食上要强调保养脾胃，注意进食一些利于消化的食物。同时忌暴饮暴食，忌冷食，食品忌硬、忌陈。