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52、眼睛疲劳常按摩

许多朋友问我，有什么好方法可以缓解眼睛疲劳，保护好我们的眼睛呢？

眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀、视物模糊甚至视力下降直接影响着人们的工作和生活。白领们就是眼疲劳的主要人群，因为他们整天盯着电脑屏幕，眨眼次数减少，眼泪分泌相应减少，同时电脑荧屏强烈刺激眼睛。不加注意的话，可能还会引发各种眼病。
眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起我们的重视，让我们加倍保护眼睛。如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，应该是最方便最有效的方法。 　　

维他命A：维他命A可以预防眼干、视力衰退及夜盲症，在胡萝卜、红枣及绿、黄的蔬菜中含量最多。维他命B：维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。多摄取维生素A和胡萝卜素，也是保护眼睛、维持正常视觉的好办法。缺少了它们，眼睛会暗淡无光，视力下降。

缓解眼疲劳的方法有很多，综合而言，就是要放松和补充营养。最佳的方式是让眼睛休息，你可以一边打电话，一边闭着眼睛。还可用手热敷眼部以减轻眼部疲劳，具体做法为：摩擦双手直至发热，然后闭上双眼，用手掌盖住眼圈，不要压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想象黑暗。

每天这样做20分钟。

还有几个按摩妙招可帮助你缓解眼睛疲劳，大家不妨试试。

按压眼球法：闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻挤按穴位揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

按压额头法：双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

按压眉间法：拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右～上～左～下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼、闭眼，也能消除眼睛疲劳。这些方法都能消除眼睛疲劳，让眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢复活力。
经常出现眼疲劳的人可以多吃点猪肝羹，做法很简单。猪肝100克，鸡蛋2只，豆豉、葱白、食盐、味精适量。猪肝洗净，切成片。将猪肝放在锅中，加入适量的水，用小火将猪肝煮熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。因为猪肝中铁质丰富，还含有丰富的维生素

A，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩和疲劳。

每天早餐吃鸡蛋牛奶羹，也具有缓解眼疲劳的功效。取鸡蛋1～2个，牛奶一杯。将鸡蛋打碎，搅匀。待牛奶（奶粉冲拌也可）煮沸后，倒入鸡蛋，滚起即收火。鸡蛋和牛奶皆是营养佳品，含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素，这些物质可增强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性。

另外，茶叶含有丰富的胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，维生素A对经常接触电脑的人有保健作用，因此，常喝绿茶、乌龙茶或铁观音，不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能预防干眼症。