中华秘方网

1、“发”宜常梳。

梳头宜勤，轻重适度，每日可梳数次，能起到明目祛风作用。

2、“目”宜常运。

双目同时从左转到右，从右再转到左；从上转到下，从下再转到上；各转15次。然后紧闭双目片刻，再睁大眼睛运眼神。能起到去内障外翳，纠正近视、远视作用。

3、“耳”宜常搓。

两手掌心掩住耳道，上下、左右轻轻揉搓，每个方向各20下。能防治头晕耳鸣。

4、“津”宜常咽。

静坐，舌顶上腭，闭口不言片刻，待口中积有津液时，分两三次咽下。可以帮助食物消化，对口腔清洁和整个消化系统都有好处。

5、“齿”宜常叩。

先叩后齿，再叩前齿，各20次，每日一次，可起到固齿作用。

6、“肩”宜常耸。

头部要端正，由内向外用肩头画圈，每次15圈。可预防颈椎病、起到锻炼颈部肌肉作用。

7、“臂”宜常抻。

双臂向前平行伸直，五指伸开，手心向上，做上举、扩胸运动，有利于肩关节、肘关节轻松。

8、“腹”宜常摩。

将两手搓热，以肚脐为中心，顺时针方向转摩30圈，可起到顺气消积作用。

9、“肛”宜常收。

身体站立，吸气，连同会阴部位摄提肛门20次。能提阳气、防痔疮。

10、“腰”宜常捂。

坐立均可，上身正直、挺胸，双手向后捂住后腰部，闭目、深呼吸10次。可起到强肾、固精、滋阴作用。

11、“踵”宜常提。

也就是踮脚尖，收缩小腿肌肉动作。可以增强小腿部的力量、减少小腿脂肪；增强身体平衡能力。

12、“足”宜常搓。

用手掌心搓涌泉穴，各50次，感觉脚心发热为止。可促进睡眠，改善神经传导。