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四、保健有三个里程碑­­

第一个叫平衡饮食，­

第二个叫有氧运动，­

第三个叫心理状态。

1、平衡饮食：­拿绿茶水漱口，就可以保健牙齿．到了老年，你就可以牙齿坚固，不得虫牙；绿茶本身含有茶甘宁，它可以提高血管韧性，使血管不容易爆裂。­可以帮助防止心脏的突然停搏。­­

“饮”­国际食品会议定出了６种：­

 

第一绿茶；第二红葡萄酒；第三酸奶；第四骨头汤；第五蘑菇汤；第六豆浆。­

1>绿茶­

绿茶里面含有茶坨酚，茶坨酚是抗癌的；还含有氟，氟不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑，每天

在所有的饮料里，绿茶是第一的。­

2>葡萄酒­

红葡萄皮上有种东西叫“逆转醇”，它可以抗衰老，是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病．还有它

每天喝葡萄酒不超过５０－１００毫升，不会喝酒的，可以吃红葡萄不吐葡萄皮，都是一样保健的。­

红葡萄酒还有个作用是降血压，降血脂。

3>酸奶­病。（牛奶里含的是乳糖，对乳糖吸收最大的是白种人，在亚洲黄种人中有７０％不吸收乳糖。所以牛奶虽好，但喝得再多，不吸收还是没用－－－牛奶不是不可以喝，喝的时候，适当加点豆浆就好）­奶含量多。­­

酸奶是维持细菌平衡的．所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得

4>骨头汤­

骨头汤里有琬胶，琬胶是延年益寿的。­

5>蘑菇汤­

蘑菇能提高免疫功能。­

6>豆浆­

大豆制成的豆浆，里面含的是寡糖，它能被人体１００％吸收。而且豆浆里还含有钾，钙，镁等。钙比牛

对我们黄种人来说，最适合的是豆浆。

­生胃肠道炎症）。­­

“食”­

1>谷­

老玉米=“黄金作物”­

老玉米里含有大量的卵磷脂，亚油酸，谷物醇，ＶＥ，所以多吃老玉米，可以预防高血压和动肪硬化。­

荞麦=三降，降血压，降血脂，降血糖。­

荞麦里含有１８％的纤维素，常吃荞麦不会得肠道癌，直肠癌，结肠癌。­

薯类==白薯，红薯，山药，土豆。­

“三吸收”－－－吸收水份（不得直肠癌，结肠癌），吸收脂肪，糖类（不得糖尿病），吸收毒素（不发

燕麦==降血脂，降血压．能降甘油三酯。­

如果血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥，燕麦片，使你的血脂降下来。­

小米==除湿，健脾，镇静，安眠。­

2>豆­

大豆中起码有五种抗癌物质，特别是黄酮，只在大豆中才有，它能预防，治疗乳腺癌，直肠癌，结肠癌。

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“大豆行动计划”==一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

                                                 ———国家卫生部­­

3>菜­

胡萝卜­

本草纲目里写胡萝卜是养眼蔬菜，它有几个功用，­

第一，它养粘膜，不容易感冒；­

第二，它养头发，养皮肤，有健美作用；­

第三，它有抗癌作用，而且对眼睛特别好，尤其是夜盲症，吃了就好。­

南瓜­

它刺激维生素细胞，产生胰岛素，所以常吃南瓜的人不得糖尿病．具有此功能的还有苦瓜，都一定要多吃。

蕃茄­，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，必须加温到一定程度才能出来。­气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃，都等于零，没有抗癌作用。­特别容易高凝血稠。高凝血稠容易引发心肌梗死。­致血凝片，提高血小板，止血用的。­­

就是西红柿。吃西红柿不得子宫癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌。西红柿里面有个东西叫蕃茄素

生吃西红柿不抗癌，西红柿最好的吃法是西红柿炒鸡蛋，或是蕃茄汤，西红柿鸡蛋汤。­

大蒜­

大蒜是抗癌之王。大蒜的吃法很特别，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里１５分钟，它跟氧

大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了。­

黑木耳­

现在很多人属于高凝体质（血稠）－－－矮，粗．胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型ＡＢ的人

黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠。值得注意的一点是吃花生米时要剥皮吃，花生皮没有营养，它只能

4>动物食品­

如果有猪肉，又有羊肉，吃羊肉；­

有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；­

有鸡有鱼，吃鱼肉；­

有鱼有虾，吃虾。

其中小鱼小虾为最好，而且要吃全鱼全虾，因为有活性物质都在小鱼小虾的头部和腹部。­

5>螺旋藻­血糖不稳定，用螺旋藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制。­­

营养分布最平衡，是碱性食品。它能平衡饮食。­

螺旋藻有防辐射作用。­

它对几个病特别重要：­

心脑血管病，它能降血压，降血脂。­

糖尿病，这病缺少蛋白，维生素，螺旋藻能补充维生素还能使病人不得合并症，螺旋藻是干糖，糖尿病人

胃炎，胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。­

肝炎，累旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复，含有胆碱，能使肝功能恢复。

提高免疫力。­

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饮食原则:­­

要吃7成饱，一辈子不得病­

吃8成饱最多了­

吃10成饱，那两成没有用是废物­

搭配为: 副食6主食4, 粗粮6细粮4, 植物6动物4。

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2、有氧运动­易出问题。­­

第一，千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高４倍，有心脏病的人很容

建议傍晚锻炼，饭后４５分钟再运动。­

第二．早上起床时间６点，开窗时间９点至１１点，１４点至１６点。­

若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时。­

晚上１０点到１０点半睡觉，而且睡前洗个热水澡，水温４０－５０度，会使睡眠质量提高。

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温馨提示您­­

最好的运动是步行！

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3、心里状态­­

如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重要的。生气容易得肿瘤，全世界都知道。­

国际心理学会提出5个避免生气的方法：­

1>躲避，遇见生气的事和人，暂时躲避开。­

2>转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见。­

3>释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的。­

4>升华，就是人家越说你，你越好好干。­

5>控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。

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您的态度决定您的一切！­­

知足的心态悦纳生活­

糊涂一点，­

潇洒一点，­

度量大一些，­

风格高一点，­

站得高一点，­

望得远一点，­

活得舒服多十点。

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心里话­国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。­

 

希望每个人都要注意平衡饮食，有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。­

天天三笑容颜俏，­­

七八分饱人不老，­

相逢借问留春术，­

淡泊宁静比药好。­

 

八段神功­­

双手托天理三焦­

左右开弓似射雕­

调理脾胃需单举­

五牢凄伤向后瞧­

摇头摆尾去心火­

双手攀足固肾腰­

攒拳怒目增气力­

背后七颠百病消