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腰酸背疼几乎已经成为全体办公室一族的职业病了。每天到办公室后，立刻坐到椅子上，然后右手握鼠标，眼睛盯住电脑屏幕，稍不留神，大半个上午乃至一整天就悄悄消磨过去了。长此以往，肩膀硬得像块石头，腰背直不起来，人也跟着没精打采，总是抱怨头晕眼花……
下班后，虽然花大价钱去做精油SPA、全身按摩，当时倒觉得立刻“放松”了，可是转眼，依旧无法摆脱疲惫不堪的感觉，关节炎和颈椎病说不定也接踵而来。
为了让白领和网迷们能够远离久坐所带来的“电脑病”，看看专家是怎么支招，让办公族们告别腰酸背疼。
策略1：改善“姿态”
长时间保持同个坐姿不变，必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。
试试下面几个方法。
（1）重新放置电脑显示器：电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。
（2）换掉办公椅：不要贪图舒服，而挑选过于柔软的椅子。椅背最好具有一定的弧度，在保持坐正姿势的同时，腰背部能够自然贴合椅背。专家提出，老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。
（3）调整“办公作息”：是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那3个小时?应该记得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。
特别贴士：如果你实在太“专注”，专家的建议是，让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件。每隔半小时至一个小时，就会在电脑屏幕上弹出提醒框——该站起来扭扭脖子弯弯腰了，或者走几步路去倒杯水也好。
策略2：运动，再运动
办公室久坐一群平时应该进行一些节奏较慢、又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽和易筋经。而效果最显著的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，可以说是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。
策略3：现在做课间操
小学生有他们的课间操，办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。专家介绍以下几个动作。
1、手臂伸直，大幅度地前后做甩肩动作;
2、手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动;
3、手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌;
4、头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次;
5、手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。
特别贴士：如果肩膀和腰背已经酸疼不堪，可以使用莲池骨痛贴;如果还得不到缓解，应该立刻看医生，而不建议口服任何改善颈椎问题的保健品。
策略4：寻找穴道，按下去
专家提醒，不要轻易去尝试那些“扳”手臂之类的手法，但偶尔按摩一下脚部，做做软组织放松的全身按摩倒是无妨。如果在办公室里大动干戈地做动作，有点不雅观的话，自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳。
我们自己的手法，自然跟专业医生无法相比，但在指示位置上按到酸胀的感觉，就应该是找对穴道，然后轻重适度地揉压50下即可。
（1）风池穴
风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。
（2）合谷穴
用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。
（3）足三里穴
足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。