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    很多人都经常腰酸背痛，经常用电脑背痛,电脑桌和椅子高度不合适会造成身体各部位的不适，特别是肩、腰、背、建议调节桌椅高度，再者就是时间坐长了起来活动一下，而且还要注意坐姿哦。

1.早晨起床时首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部，每次摆动或摇动2—3分钟，效果就很显著。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车，游泳，瑜伽等，都能防止和减轻腰痛。

2. 抽空做手足操。方法是：
A. 自然站立，两足尖成外八字型，略比肩宽；调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。
B. 当十指交叉以后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展，如此反复，多多益善，可防可治。

3. 保持放松的心态，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。

4. 保持正确姿势。无论做什么都要保持正确的姿势，不能违背生理机能。如穿着宜宽松，睡姿站姿要正确，桌椅、枕头高度要适宜，抬举东西要量力而行，即使抱孩子也应保持正确姿势；蹲下时挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。

5. 睡硬板床效果显著。能睡硬板床最好。如果你正在腰痛，不妨从席梦思等舒适的软床下来，把毯子铺在地板上睡上几周，会使腰酸背痛减轻许多。

6. 避免肥胖，改进饮食。若体型已有发胖趋势则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

颈部脊椎的健身操
1. 首先调整好坐姿，两手平放在膝盖上。头慢慢向下低，低到完全放松为止，感受头部重量
2. 再配合着呼吸，慢慢地将头抬起来，将头仰到感受头部重量为止，相同上下的动作，作约略10次。

腰酸背痛的简单食疗方法
1. 取猪骨头、桑寄生各50克，杜仲15克，盐适量。将猪骨头剁块，洗净，滚烫后捞起；桑寄生与杜仲快速用清水洗净；将所有材料盛入煮锅、加水以大火烧开后转小火炖至熟烂，加水调味即成。
本方改善腰酸背痛、下肢乏力无法久站。
2. 用牛蒡、瘦肉、黑芝麻、酱油适量。将牛蒡削去外皮、切细丝；瘦肉切细丝；待油锅热放入肉丝炒，再放入牛蒡，加酱油调味炒匀，待肉熟即可盛盘，洒上黑芝麻即可。
本方滋养肝肾，补强腰力，预防怀孕腰酸背痛及便秘。