日常生活

　　1.生活要有规律： 饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并制订休息时间表。

　　2.养成有利于健康的生活习惯： ①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。

　　3.丰富生活内容，保持愉快情绪： 有意将自己融入社会大家庭，与他人交流沟通，提高老人的生活质量，做到真正健康长寿。

合理膳食

　　热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。

　　中国人的膳食金字塔，由中国营养学家参考国外资料制定。

　　老年人饮食“十要”：

　　饭菜要香；质量要好；数量要少；蔬菜要多；食物要杂；菜肴要淡；饭菜要烂；水果要吃；饮食要热；进食要慢。

合理膳食一、二、三、四、五

　　“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙。

　　“二”: 补充碳水化合物:250-450克。

　　“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐 。

　　“四”（四句话）: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

　　“五”: 500克蔬菜和水果。

　　睡前饮水防梗塞，合理饮食，健体防病： 半夜饮水少中风；清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。