视频：《求医不如求己》动作篇1（笔记文字+视频）

时间：2010-05-04 11:49:41

该系列光盘是在网络第一畅销书《求医不如求己》的基础上制作而成，主讲人中里巴人，真名郑幅中，现为北京中医协会理事。

该系列光盘分为两大部分，以通俗易懂的语言和雅俗共赏的形式，秉承中里巴人“治病不如防病，关注疾病不如关注健康”的一贯思想，以通俗易懂的语言和雅俗共赏的形式，由老师对人们身体的12条经络的详细分析和金鸡独立，壁虎爬行等12大锻炼动作的具体示范，让每个人都可以通过对光盘的学习，消除对疾病的恐惧，充满自信地生活，每天健康一点点。

求医不如求已之动作篇

1 金鸡独立法
金鸡独立功法非常简单，主要的作用就是引血下行，引气血下到足底。足底有六条经脉，对人身体来讲非常重要。把气血引到足底就等于自动调节了这六条经脉的功效，就可以防治老年的高血压，可以防治小脑萎缩，还可以防止老年痴呆。有些人精神老不集中，无法集中心志。这样的话，把眼睛一闭，所有的精力就会集中到脚上去，他的心力也就会集中到脚上去，也可以起到静心的作用。现在咱们就开始做金鸡独立，只要抬起一只脚，轻轻抬起来，不要抬得很高。然后我们的手可以自由地放在裤角两旁，也可以这样（交叉于胸前），可以这样（下沉于胯部），可以这样（手指交叉放于腹下），很随意，根据个人不同的喜好。然后，关键不在于脚起来，关键是在于两眼要闭上，把眼睛闭上，微微闭上就可以，这样，这样，都可以。如果有的朋友说金鸡独立我已经能站五分钟，有的甚至时间更长，没什么意思了，可以增加一下金鸡独立的难度。怎么增加它的难度呢？咱们可以想象现在你就变成一个冲浪运动员了，然后拽着一根冲浪的绳子，你就可以随着冲浪的感觉动一动，这样就可以增加它的难度。这样的时候也一定要闭上眼睛，想像前后左右在浪尖风顶上，就可以增加它的情趣和难度。大家做金鸡独立的时候每天不要少于一分钟。如果要少于一分钟，那效果很不明显了。咱们多了可以，做十分钟，二十分钟都可以，但是不要少于一分钟。

小结：《金鸡独立法》作用：引血下行，有自动调节足底六条经脉的功效

2 推腹法
下面说一下推腹法。推腹法更为简单。推腹就是

推肚子。因为人体的十二条经络都通行于我们的腹部。有的经络虽然没有标明经络上的穴位，但是所有的经络是通过腹部的，或者是联络到腹部的。所以通过推腹就可以调节人体的十二条经络，都能够得到锻炼。推腹的方法非常简单，只要用十个手指肚轻轻往下推。你说轻轻往下推，我肚子肉比较厚，那就稍微使点劲推它，推的时候不要憋气，要非常自然放松随意呼吸。有慢性肠胃病的这些患者，咱们可以用鱼际来推，鱼际比较轻柔一点。还可以用整个掌心来推,这么抚摸，对于小孩来讲，抚摸的方法就可以了。还可以用掌根。你说我推的力量不足,还可以用掌根来推。推的时候一定要从心窝开始，摸这个心窝，这块儿积滞最多。通常有的人开始推的时候这儿有个硬结，慢慢推会推出来一个水囊来，水都在心下边，然后打几个嗝以后这个水声就成了一片了。水一般开始的时候都容易结在心窝下，要推这块儿把它推开。推的时候正面推完以后，我们要把肝胆经顺着也推一下，就是由两肋往中间来推，也可以用拳头来推，指尖来推，这都是很随意的。我们在早上起床之前，还有在晚上临睡觉的时候推效果是最好的。平常我们坐着的时候愿意推也可以推。每天推腹最好要三到五分钟就可以了。这个方法非常简单，但是对于很多慢性病都有一种很好的辅助疗效。

小结：《推腹法》作用：调节人体的十二条经络，可治疗各种慢性病

3 铜头撞树法
有些人整天总是萎靡不振，觉得没精神，大白天也需要躺那儿睡睡觉，起来以后还是没精打采。这需要调动你的阳气。人体有很多储备的能量没有调动出来。如果不调动它，就像一根潮湿的木头一样，你无法给它点燃。其实来讲，我们完全可以把人体储备的这些东西点燃起来。人体的能量还是很大的。怎么激发人体的这种阳气？有的人身体虚寒，畏寒怕冷。我们怎么激发人体的阳气呢？最好的方法就是铜头撞树法。我们可以假设，我们的面前有一棵大树，我们要用头去撞这棵树，不是真让你去撞一棵实实在在的树，你要把你的头想像是一个圆的大铁球一样，很结实。然后现在已经成为铜头了，现在可以撞树了。怎么撞树呢？我们可以旁边放点有节奏的音乐，也可以闭上眼睛心里默想，我们开始撞树了，是这样子，向两边撞，撞的时候真要用力来撞(先向左边撞)，有的人开始使不上劲。撞的时候脚也要用力，腰也要用力，但是用头来引它，但是脚一定要用力。如果光甩头而脚不用力，你撞几下就会头有点晕了，很不舒服了。所以这个力量是从脚跟而发的。往这边（右边）再撞，然后往前撞也是。往前撞可以两个脚前后交叉着站立，这么撞。往后撞其实也是一种防身术。有些女士想学一个防身术怎么办？从后面有歹徒抱住你了，一撞就把他脸撞花了，往两侧撞。撞的时候有两种撞法。在开始的时候要闭上眼睛，想像你的脑袋是一个铜头，撞了一段时间以后，觉得脑袋已经成为一个铜头了，就可以睁着眼睛撞，然后把眉毛竖起来，把眼睛瞪大，就要把气血灌注到两个眼睛上。这样撞完以后你的眼睛就会更加明亮，连视力也就保养了。像这样去撞，就把气调动到眼睛上来，把眉毛要立起来，把气血冲到上面来。练完这个以后，如果觉得稍微有些头胀，再练练推腹，金鸡独立，还有我下面说的跪着走，把气血还可以降下去。但是晚上临睡觉的时候不要练这个功法。还有的人脾气很暴躁，这样的人也不要练这个功法。它会增加人体的戾气，就使人更加暴躁。高血压的人也不建议练这个方法。这个铜头撞树呢，因为这个比较费体力，只需要撞一至三分钟就可以了。

小结：《铜头撞树法》作用：调动及激发人体的阳气

4 敲带脉法
下面讲敲带脉。敲带脉的主要功效就是减肥，尤其是减肚子两旁的赘肉。所以咱们敲也是敲肚子两旁的赘肉部分.带脉是一个范围，并不是穴位上指带脉这个点，而是整个一个范围，就是腰的两侧。通常我们在睡觉的时候，如果是胖人的话，可以在这块露出一个游泳圈来，就是赘肉太多了。我们就要敲这个游泳圈。但是平常我们坐着的时候如果有兴趣也可以敲。有时间没事儿敲敲它有益无损。敲带脉有什么功效呢？它可以舒肝利胆，同时它可以通便。对于有些人就是老饿，吃的太多，这样的人他还可以减低一些食欲，所以敲带脉的好处还是很多的。敲带脉方法非常简单，只要手握空拳，这么敲打就可以了，轻轻敲就可以了。平躺的时候敲可能感觉效果更好，更舒服。敲带脉同时我们要把肋骨边缘的章门穴敲一敲，把后面的肋骨两侧的京门穴敲一敲。章门穴疏肝健脾，京门穴利胆补肾，都是非常好的，同时敲带脉的过程中就把它们都敲了。带脉是循着胆经而上的，还可以预防女士的乳腺炎，乳腺增生，还有妇科一些疾患。所以敲带脉同时还可以调理妇科方面的疾病。敲带脉敲多大量呢？每天要敲三百至五百次。这样算一次，两次，敲三百至五百次