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秋冬更替 身心如何换季

11月8日立冬，立冬单从字面上可解释为“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着冬季的来临。

季节更替，身体容易出现各种问题，比如易感冒、情绪不稳定、睡眠质量变差等。还有，易出现呼吸道疾病、胃肠疾病等。换季时节，如何护养身体？

呼吸道换季

气候转凉，冷空气首先刺激呼吸道黏膜，再加上气候干燥，自然界的粉尘、花粉、霉菌等，易诱发多种呼吸道疾病。保证多种营养素的摄入，如优质蛋白质、维生素B族、维生素C等，能提高机体抵抗力。注意补水，少吃大蒜、辣椒，尽量不喝白酒。这些食物容易诱发或加重黏膜出血，尤其对有慢性咽炎的人群，更是火上浇油。

肠胃换季

天凉了，很多人胃口大开的同时，痢疾、肠胃炎、消化不良、便秘等问题也接踵而来。日常饮食注意清淡均衡，细嚼慢咽，不吃生冷，多喝粥，给胃肠一个过渡期。多吃健脾化湿助消化食物。如山药、莲子、大枣、茯苓、扁豆、冬瓜、薏米、红小豆、木瓜、山楂、陈皮等。注意食物混搭技巧，荤素搭配、干稀搭配、蛋白质、脂肪、碳水化合物的搭配及维生素的适当补充。

情绪换季

秋冬交替，逐渐日短夜长，日照减少，风起叶落，随着天气逐渐寒冷，人们心中难免有凄凉之感，尤其是有些善感的女人，一片叶子的枯黄都可能令她们感伤不已，出现抑郁、沮丧等不良情绪。阳光也是营养品。别忽略阳光对改善心情的作用。所以，不要总宅在家，找个好天去户外活动，会大大地改善心情。零食缓解压力，零食最好选水果、坚果。

睡眠换季

当天气转凉以后，加上日照时间的缩短，人们也会跟着大自然的生物钟延长睡眠时间，总觉得睡不够。增加睡眠时间。睡前用热水泡脚可以缓解疲劳、改善睡眠质量。饮食七分饱，不吃或少吃辛辣、烧烤食物，增加丰富维生素食物的摄入。有些食物有助眠作用，如小米、蜂蜜、牛奶、百合、芝麻、鹌鹑蛋等，可选择食用。

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