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二、改善睡眠的五步按摩法：此法曾经为陈赓做过失眠保健的治疗。

陈赓大将第一次得心梗的时候，要求他卧床休息不让他起来，他就接受不了这种管制，没办法，医生就从外部限制不让人进来，只有他的警卫在门口，他的夫人在里面陪着他。结果他白天睡觉，晚上睡不着。王老师就改变了方法：让他的夫人和警卫晚上给他泡脚，然后王老师过去给他按摩，这样能促进他的睡眠。每次陈赓都会讲两个故事给王老师听，王老师给他做完五步按摩法后一般10分钟后，陈赓就开始迷糊想睡觉了。

现场教大家五步按摩法：

1、理前额、按太阳：两手曲着用手指理印堂三遍；然后两手在中间固定，然后往两边拉至太阳穴，在太阳穴处旋转几次，然后慢慢放松，做三到五遍。

2、抓头皮：站在侧边，用五指抓头，头部有很多的穴位，都给他刺激到了，改善头部的血液循环。

3、按、提头皮：抓完后，开始点穴，五个手指按头部穴位，然后再提头皮。

4、胡噜头：方法基本上跟2的方法差不多，沿着头皮往后抓、往后顺，只是动作是轻柔的，越来越轻。

5、最后再住后胡噜头皮。

家里有老人的，晚上兴奋不能入睡的，儿女可以为老人做做，可以让他平静下来，放松了有利于睡眠。

自我催眠法：失眠的人要学会自己放松，怎么放松呢？

是一种意念放松。从头开始，百会放松、耳朵放松、脖子放松、肩放松、然后手放松、同时侧面一直放松到脚下。想三遍，意念要从两侧同时放松。

然后，开始想后面背面放松，还是从百会开始，后脑放松、后脖子放松、后肩放松、后背放松、腰放松、臀部放松、就想着这股气一直放松到脚底，也是三遍。

最后，反过来，再意念从前额放松、两眉、脸、下颌、脖子 胸腹一直放松到脚趾尖，也是三遍，尤其放松到脚趾尖的时候要停留 停留
停留慢慢就睡着了。

这是让睡眠的感觉慢慢侵占你的身体的一种自我催眠法。