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大椎、合谷、关元、足三里是中医的四大保健穴位，具有防病治病的特殊功效。“我经常在晨练中，边散步边用手拍打揉按这些穴位，坚持好多年了，至今没有颈肩腰腿痛方面的病，偶尔有感冒或是胃肠不舒服，对相关穴位进行拍打按揉，很快就会缓解。今天将这个方法介绍给中老年朋友，希望大家能在锻炼中共同受益。”毛德西教授说。

大椎是督脉穴，位于第七颈椎棘突下凹陷中。刺激此穴具有振奋阳气、散风解表、开窍醒脑的作用，主治劳伤、感冒、头痛、眩晕、抽搐、痿废、肩背酸痛等。常拍打此穴，可预防感冒，退热止痛，健脑增智，延缓大脑衰老等。

【按揉方法】用拍打法，两手向后甩（同侧），以手掌用力拍打大椎穴，以局部有痛感为度，可反复拍打数次。

注：低头时，用右手摸到脖子后方最突出的一块骨头，就是第7颈椎，该处下方的空隙处就是大椎穴。突出的那个是第七颈椎。

合谷是手阳明大肠经穴，位于拇指食指伸张时，第一、二掌骨之中点，稍偏于食指。刺激此穴具有清热解表、通络镇痛的作用，主治感冒、头痛、牙痛、口眼歪斜、风疹、口齿不灵等。常揉按此穴，可防治感冒，清洁面部，防止口臭，止咳，通便等。

【按揉方法】可用揉、按、掐法，手法轻重适中，使合谷穴处有酸沉痛感为宜。每次左右合谷穴各揉按１００下。

关元是任脉穴，位于脐下３寸，腹中线上，是强壮穴，刺激此穴具有温肾壮阳、培元固精、通调冲任、理气祛寒的作用，主治阳痿、心悸、腹痛、中风脱症、气喘、小便不利、脱肛等。常拍打点按此穴，可提高性功能，调整心律，温暖子宫，强肾壮腰，通利二便等。

【按揉方法】先用拍打法，后用点揉法，交替使用，使局部有热胀感为度。点揉时，用中指垂直点揉，使指端如有物顶为度。

足三里是足阳明胃经穴，位于膝部髌骨下３寸，距胫骨前嵴外侧一横指处，屈膝或平卧取穴。刺激此穴具有调理胃肠、补益调气、增强体力的作用，主治劳伤、胃肠炎、失眠、心律不齐等。常拍打揉按此穴，可调整胃肠功能，还可调整血压、心律，消除大脑疲劳，恢复体力等。

【按揉方法】可交替使用拍打、按压、揉推等法，使局部皮肤发红发热，并有沉胀酸困感为度，每次左右各拍按１００下。
　　拍打揉按法，简便易行，不拘体位，可快可慢，可轻可重，可多可少。特别是拍打法，还可刺激手掌上的劳宫、十宣等数十个穴位，这对调整脏腑功能有很好的作用。

足三里穴位示意图：>>>点击查看