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背后七颠百病消

　　人到中年后，走路时常感觉脚后跟有刺痛感。这是因为随着年龄的增长，足跟下面起到缓冲作用的脂肪垫逐渐退变而失去弹性，慢慢就会形成骨刺，产生疼痛。下面介绍一招———“背后七颠百病消”，这是健身气功·八段锦里的一式动作，可以缓解足跟痛。

　　具体方法为：

　　1.抬起后脚跟再落下，如此反复颠足，让后脚跟有节奏地轻震地面；

　　2.抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，动作略停两秒（如图一）；

　　3.落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再颠足轻震地面（如图二）。

　　动作熟练后，可配合提肛呼吸，即抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹；落脚时，慢慢呼气，会阴部放松。提肛呼吸对脏腑的刺激较大，中间可穿插自然呼吸。

　　颠足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，可防止跟骨垫退变，促使新保护垫形成。脚跟部位对男女来讲都非常重要，是生殖反射区，颠足产生的抻拉和震动可保健相应脏器。另外，这种震动对脊柱小关节也是一种整合，对脊髓产生震荡，因而被古人称为“震髓法”，可以激荡气血，整合神经系统。颠足还能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。

　　需要注意的是，做颠足时尽量选择在土地等较柔软的地面，以免对小脑的震动过大。（国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲 ）